拜求弹跳力了训练方法它------亲自试过,而且效果很好就更棒了!。

美国科学篮球训练中心-美国科学篮球训练

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:

负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:

1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。

最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。

另:

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项:台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项:纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项:脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。

第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。

第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。

祝你好运,未来的体育明星!

要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题:

(一)负荷。事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量 增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。

(二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

(三)训练间隔。实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。

(四)年龄与性别。同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女,只要坚持进行力量训练,对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵:一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做,既脚尖踩着台阶,其余部分不踩,做提踵。

负重下蹲再爆发起跳,一般10个一组`8组左右。单足跳,一条腿30个,轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵,这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子,这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳:这个是最好的方法,可以快速消耗脂肪,你还可以尝试在浅水里跑步,这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游,这个要当成必修课,而且又可以看美女多爽!健身:从传统意义上讲,人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击,可以充分调动你全身,尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习: 起坐,转体,背起坐,负重起腰,对抗练习,双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到 80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

美国的篮球风格和特点 美国的篮球风格和特点简述

美国篮球风格:美国篮球的特点是个人英雄主义,喜欢爆料扣篮,搅动全场气氛,虽然他们也注重战术,但很多时候从来不喜欢联防,因为他们认为联防是一种防守能力差的无奈之举。

美国篮球特点:

1、事实上,美国篮球运动是一项早期的运动,具有广泛的人气和庞大的人口,是为了形成一种传统社会文化的高度氛围。篮球权威人士和篮球专家真正了解篮球运动发展和进步的规律,就是要抓住基础,从娃娃抓起,在青少年和学校开展各种形式的活动。

2、在一定程度上,它的民族特征和身体的遗传适应性受到传统文化、社会习俗以及人们的个性、爱好和生活特点的影响。

3、不同地区的高水平球队很多,在技术、战术和打法上都有不同的特点。有许多国际明星,他们的实力是平衡的。特别注意运动员的年龄结构和25-35岁在国际比赛中有丰富经验的运动员的使用。

4、教练员的职业道德和运动员的职业精神普遍较强。他们深刻认识现代篮球运动的深刻特点和发展趋势,具有较高的科学管理水平,形成了更具个性的现代篮球理论观点和训练管理组织体系。

篮球的发展史及特点

1891年12月初在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会国际训练学校(后为春田学院),由该校体育教师詹姆斯·奈史密斯博士发明,当年的篮球规则只有13条,奈史密斯博士于1939年去世,终年78岁。他未曾料到,由他创建的篮球项目竟然在二百多个国家流传市面着,而且至今美国篮球还誉满全球。 为了纪念奈史密斯博士发明的篮球的功绩,在春田学院校园内修建了美国篮球名人馆-詹姆斯·奈史密斯纪念馆。

起初,奈史密斯将两只桃篮别钉在键身房内看台的栏杆上,桃篮上沿距离地面3.04米,用足球作比赛工具,向篮投掷。投球入篮得1分,按得分多少决定胜负。每次投球进篮后,要爬将球取出再重新开始比赛。以后逐步将竹篮改为活底的铁篮,再改为铁圈下面挂网。

到1893年,形成近似现代的篮板、篮圈和篮网。最初的篮球比赛,对上场人数、场地大小,比赛时间均无严格限制。只需双方参加比赛的人数必须相等。比赛开始,双方队员分别站在两端线外,裁判员鸣哨并将球掷向球场中间,双方跑向场内抢球,开始比赛。持球者可以抱着球跑向篮下投篮,首先达到预定分数者为胜。 1892年,奈史密斯制定了13条比赛规则,主要规定是不准持球跑,不准有粗野动作,不准用拳击球,否则即判犯规连续3次犯规判负1分;比赛时间规定为上、下半时,各15分钟;对场地大小也作了规定。上场比赛人数逐步缩减为每队10人、9人、7人,1893年定为每队上场5人。 1904年在第3届奥林匹克运动会上第1次进行了篮球表演赛。1908年美国制定了全国统一的篮球规则,并有移种文字出版,发行于全世界,这样,篮球运动逐渐传遍美洲、欧洲和亚洲,成为世界性运动项目。 1936年第11届奥运会将男子篮球列为正式比赛项目,并统一了世界篮球竞赛规则,此后,到1948年的10多年间,规则曾多次修改,与现行规则有关的重要变化是:将得分后的中圈跳球,改为失分队在后场端线外掷界外球继续比赛;进攻队必须在10秒钟内把球推进到前场;球进前场后不得再回后场;进攻队员不得在"限制区"内停留3秒钟;投篮队员被侵犯时,投中罚球1次,投不中罚球2次等。1952年和1956年第15、16两届奥运会的篮球比赛中,出现了两米以上的多人,国际业余篮球联合会曾两次扩大篮球场地的"限制区"(也叫"3分区");还规定,一个队控制球后,必须在30秒内投篮出手。60年代初有关10秒和球回后场的规定,一度因1960年第17届奥运会后取消了中场线改画边线的中点而中止。1964年第18届奥运会后,又恢复了中场线,这些规定又继续执行。1977年增加了每队满10次犯规后,在防守犯规时罚球两次,防投篮时犯规两罚有1次不中再加罚1次的规定。1981年又将10次犯规后罚球的规定缩减到8次。很明显,人员的变化的技术,战术的发展引起了规则的改变,而规则的改变又促进了人员和技术、战术的进一步发展变化。特别是50年代后期以来,规则的改变对篮球比赛的攻守速度,对运动员的身体、技术、战术以及意志、作风等各方面都不断提出新的更高的要求,促进了篮球技术水平的迅速提高,女子篮球是1976年第21届奥运会上才列为正式比赛项目的。

篮球运动是1896年前后由天津中华基督教青年会传入中国的,随后在北京、上海基督教青年会里也有了此项活动。在1910年的全运会上举行了男子篮球表演赛之后,在全国各大城市的大、中学校的篮球活动逐渐开展起来,其中以天津、北京、上海开展得较好,水平也较高,当时的比赛规则很简单,在球场中间画一个约有1米直径的中圈,中锋队员跳球时一只手必须置于背后腰部,任何一足不得踏出圈外。技术也简单,中圈跳球后,谁接到球就自己运球,超过防守人就投篮。当时只会直线运球前进,传球方法是单、双手胸前传球,跑动投篮是用单手低手上篮,立定投篮无论远近都是用双手腹前低手投篮。1925年前后,进攻和防守的5名运动员,有了较明确的分工,中锋对中锋,后卫对前锋,有人盯人,各自盯住自己的对手。但前锋的职责是只管进攻投篮,不管退守;后卫的职责是只管防守抢截球,不管投篮。前锋和后卫很少全场跑动,只有中锋要攻守兼顾。以后又逐渐改为两后卫1人助攻(活动后卫),1人留守后场(固定后卫),两前锋也变为1人留在前场专管偷袭、快攻,1人退守后场助防。技术动作也有所发展,跑动投篮出现了单手、高手投篮,立定投篮出现了双手胸前投篮,传球出现了单、双手击地传球,运球出现了两手交替运球躲闪防守和超越防守向前推进的技术。规则中增加了罚球区和罚球线,队员犯规4次即被取消比赛资格,犯规罚球可由队长指定任何1个队员主罚。比赛时间分为上、下半时各20分钟,中间休息10分钟。每次投中或罚中后,都在中圈跳球,重新开始比赛。而中国篮球运动水平在1926年以后有了较大提高 。

篮球起源与发展

起源:现代篮球运动自1891年起源与美国。是美国东部马萨诸塞州斯普林菲尔德市(春田市)当时的青年基督教学校体育教师詹姆士`奈史密斯。当时称为"奈史密斯球"后又称"筐球"最后根据活动的内容是向篮球筐中投球,边形象的命为篮球。

一,初创时期(19世纪90年代至20世纪20年代)

二,完善、推广时期(20世纪30至40年代)

三,普及、发展时期(20世纪50至60年代)

四,全面提高时期(20世纪70年代至80年代)

五,创新攀高时期(20世纪90年代-)

今后发展的新趋势将继续向着"高" 、"快" 、"全" 、"准"、"全"和"女篮男化" 技术、战术运用技艺化的方向发展。

当代篮球运动的发展趋势:

80年代中期以来,随着世界篮球职业队伍参加奥运会,推动世界篮球运动跨入了一个崭新的创新发展,达到技艺化的新阶段。以1992年巴塞罗那第25届奥运会篮球赛中美国"梦之队"的绝妙表现,显示着篮球运动整体内容结构和优秀运动队伍综合智能、技能、能力结构发生了质的变化。今后的发展新趋势在继续向着"高"、"快"、"全"、"准"、"变"、的含义将更富有新意,相互间将融为一体。从而使人感受篮球竞赛的球场越来越小;竞赛的时间越来越短,篮架越来越低;篮圈越觉越大;球场变化越来越快;攻守队员身体接触越来越近;比分越来越高;女子与男子的对抗形式越来越难分的新趋势。

一、"高"的新意

篮球运动的"高",时代已赋予其新意,"高"的内涵和外延均发生了新变化。第一,世界强队普遍重视队伍的整体身体平均高度的增长。美国等世界优秀队伍中的高大队员在第25届奥运会上均能将惊人的弹跳力、敏捷的奔跑移动以及无以伦比的技术和技巧融于一身,展现绝妙的表演,已成为当代世界篮球运动中高大队员的典范。第二,随着高大运动员大量涌现,高空争夺更为突出,能否占制空有优势,已成为衡量队伍水平的重要标志,于是创新的各种立体型的战术配合方法,为世界篮球运动增添了许多新内容。

二、"快"的延伸

篮球竞赛规则进攻有时间限制,一次进攻必须在30s内结束。世界篮球运动强化了"快"的意识,掀起了全面"快"的浪潮。今后的趋势有可能还要将进攻时间限的更短些,这便给篮球运动提出了更快的速度要求,进一步形成各种快的技、战术方法。

第一, 继续加快进攻速度,主动争取时间,增加攻击次数;第二,继续强调提高攻守转换速度;第三,继续提高运用技术和战术间衔接的速率,加快转换战术变化的节奏,都将给现代篮球运动向更高层次延伸。

三、"准"的发展

现在篮球竞赛积分的高比分的特点是:第一,以3分球为重点的投篮准确性继续提高;第二,掌握攻守技术、运用攻守技术与变化准确性提高。第三,战术配合的时间与空间、地面的接和的准确性提高。

四、"全的演进

现代篮球运动对"全"的要求是:

第一,运动员素质全面。

第二, 重视全面综合素质水平,陶冶自己成为既全面又有特长的队员。

第三,对教练员来说,必须高度重视并善于科学地使运动员具有以上诸多因素的开发与全面利用的才能,同时反映出教练员的全面才华和综合水平。

可见,未来要想成为世界性强队必须具有以下几个条件:

第一,全面整体成员中高大队员的数量和质量。 

第二,特殊高大中锋队员的数量和质量,能给对方构成威胁力和实战攻击力。

第三,具有全面型明星队员以核心的组织才能、掌握绝招。

第四,全队个人和整体做战的速度,和节奏。应运用战术的简练性,应变意识、才智与能力的综和水平。

第五,具有独特的个人与全队整体防守的意识作风和看家本领。

第六,教练员智能结构的高层次和科学化训练,管理相结合的高水平

大家都说UCLA很牛,但是除了排名,它有什么牛的啊?

加州大学洛杉矶分校(University of California, Los Angeles,通常缩写为UCLA,也常译为洛杉矶加利福尼亚大学、洛杉矶加州大学) 2006年UCLA在《华盛顿月刊》(Washington Monthly)的全美大学排名中排名第一,2008年排名第二。2006年在美国《新闻周刊》(Newsweek)的世界大学排名中排名第12,2009年在上海交大世界大学学术排名中排名第13。1995 年,在每十年进行一次的美国 National Research Council 学术水平评估中,UCLA的有三十多个学科中名列全国前20名,在全美大学中排名第三。UCLA与UC Berkeley, 以及同处

于美国西海岸的斯坦福大学和加州理工大学形成了与美国东部哈佛,耶鲁,普林斯顿等八所常青藤名校相媲美的名校联盟,被誉为“New Ivy League”(新常青藤联盟)。UCLA本科阶段每年接收到申请数量居全美大学之首,是全美高中生最梦昧以求的顶尖牛校之一。2010年度UC系统共收到100320份申请,其中UCLA收到76313份(不包含转学申请)。2009年UCLA本科生的录取率只有27.13%,是加州大学系统中录取率最低的学校。UCLA 先后共有11位教授和毕业生们获得过诺贝尔奖。2006年,UCLA数学系31岁的澳籍华裔教授陶哲轩(Terence Tao)获得数学领域的诺贝尔奖——菲尔兹奖。 相比于美国其他著名高校来,UCLA的历史是比较短的。1919年5月23日,当时的加州州长William D. Stephens签署命令成立加州大学南部分部 Southern Branch,学校的创始人是导演Ernest Carroll Moore。1927年改名为University of California at Los Angeles,1958年改为现在的名称。在最初的十年,学校位于今天称为Vermont Avenue的地方。1927年9月21日,新校区开始修建。1929年

,UCLA搬到了今天的校址Westwood,位于比佛利山庄(Beverley Hill)、盖蒂艺术中心(Getty Center)与好莱坞(Hollywood)附近,最初的四幢建筑是Royce Hall, Powell Library, Haines Hall和Kinsey Hall,当时学校有5500名学生。1933年,学校开始设立硕士学位,3年后开始设立博士学位。UCLA在二次大战后25年中取得了重大的发展,修建了大量的校舍,学生人数大增。现在,UCLA共有163栋建筑,占地419英亩,设有109个学术系、12个专业学院、800个研究机构,共有本科生24,800人,研究生12,400人,专任教师3800人。

编辑本段加州大学洛杉矶分校教学质量

UCLA[1]本科提供130种不同学科的学士学位,硕士有86种,还有其他108种不同的博士和专业学位。 UCLA著名的理由很多,其中包括它拥有800万册以上藏书的图书馆,获奖连连的体育团体(UCLA的篮球队在美国大学生联赛NCAA中获得冠军最多,号称篮球学校);2006年为止UCLA赢得99次美国全国大学生体育协会冠军,是美国所有大学中最多的;以及它的表演艺术课程。这间大学是一间广泛的文化中心,涵盖了剧场、舞蹈、音乐和两间主题博物馆。

UCLA传统的运动项目,如篮球、田径及美式足球的成绩更可说是冠于全美,如果您所想要找的是一所拥有高知名度的大学、优良的学术水准及疯狂的美式运动项目,UCLA绝对是全美国您最好的选择。UCLA课程的多样化也是冠于全美。从熟知的社会学科、商业学科、工程生化、法律医学外、UCLA有关于**电视制作、行销公关及广告的科系是全美国最好的,是好莱坞娱乐圈的精英摇篮。 UCLA的地理位置在洛杉矶地区也是最好的,Westwood是一个安全、充满购物乐趣及交通方便的地区,在如公园般的UCLA校园中,学生可以很方便的到达洛杉矶各个角落。

编辑本段加州大学洛杉矶分校对外合作

UCLA与我国大陆的北京大学、清华大学、南开大学、浙江大学、上海交通大学、复旦大学、南京大学、北京师范大学、华东师范大学等有很多学术、学生交流。

编辑本段加州大学洛杉矶分校专业设置

航天学,麻醉学,人类学,应用语言学,考古学,建筑与室内设计,生物工程学,生物学,统

计学,化学工程学,化学和生物化学,环境工程,通讯研究,健康学,计算机科学,牙科,经济学,教育学,电子工程学,环境科学与工程,流行病学,人种音乐学,家庭保健学,**,电视与数字媒体,地理学,老人医学,历史学,人类遗传学,法律,管理学,数学,经济学,机械和航天工程学,微生物学,免疫学,军事学,分子生物学,音乐学,神经生物学,护理学,眼科学,物理和天文学,心理学,社会学等

编辑本段加州大学洛杉矶分校学院设置

* 洛杉矶加利福尼亚大学文理学院[1] (College of Letters and Science,下辖人文科学部、社会科学部、生命科学部、自然科学部、本科生部及国际学院,其各个学部下面又包含35个系——人文科学部下辖哲学、英语、法语、德语、比较文学等16个系,社会科学部下辖人类学、社会学、政治学、经济学、历史、地理学等9个系,自然科学部下辖物理学、数学、化学、统计、大气与海洋等6个系,生命科学部下辖心理学等4个系。在全美人文与社会科学排名,文学English排名第11位,历史学第9位,政治学第8位,社会学第7位,心理学第6位——其临床心理学第1位,行为神经系统科学全美排名第2位) * 艺术和建筑学院 (School of the Arts and Architecture,全美艺术排名第6位) * 教育和信息研究研究生院 (Graduate School of Education and Information Studies,全美第2位) * 亨利·萨缪理工程和应用科学学院 (全称亨利?萨缪理工程与应用科学学院,Henry Samueli School of Engineering and Applied Science,全美工科排名第22位) * 法学学院 (School of Law,全美法学院排名第15位) * 安德森管理学院 (Anderson School of Management,也译为商学院,全球MBA排名第17位,全美商学院排名第10位) * 公共事务学院 (School of Public Affairs,全美排名第21位) * 戏剧、**和电视学院 (School of Theater, Film and Television,全美排名第4位) * 戴卫·格芬医学学院 (David Geffen School of Medicine,全美排名第13位) * 神经心理研究学院 (Neuropsychiatric Institute) * 护理学院 (School of Nursing) * 牙医学院(School of Dentistry) * 公共卫生学院 (School of Public Health) 以上五所医学学院加上洛杉矶加利福尼亚大学医学中心、与其相关的研究和医疗中心,被统称为洛杉矶加利福尼亚大学卫生科学中心。2005年洛杉矶加利福尼亚大学宣布了一个建立干细胞生物学和医学的研究所的五年计划。加利福尼亚是目前美国唯一的一个为新的胎干细胞系列提供公共经费的州。与圣塔芭芭拉加大一起,洛杉矶加大建立了加利福尼亚纳米系统研究所来创新纳米技术。 加州大学洛杉矶分校的英语培训中心American Language Center (ALC)是洛杉矶地区最大的一所,除了英语训练课程外,还开设一系列的证书课程,让学生能够选择最实用的课程。ALC的英语训练课程是以短期的实用英语 Practical English及学术密集英语Academic Intensive English为主干。实用英语分为三级,每周上课四天,在周一至周四密集的上课,针对学生较弱的听与说的部份能够做最正确及流利的运用,每周共20小时,学生最少需要年满17岁。学术密集英语分为七级,一期为十周,但在暑假期间则有安排6周的课程,此课程是针对想要在美国继续留学或是对读与写这二部分想要继续加强的学生所设的,每周23小时,在周一至周五上课。实用英语及学术密集英语都有安排一系列的选修课程,包括TOEFL准备课程、新闻与时事、**英语、美国俚语、商业交流及口音修正等,这些选修项目将依照学生的程度来规划。

编辑本段加州大学洛杉矶分校校园环境

洛杉矶加利福尼亚大学[1]的校园面积1.7平方公里,里面共有163个建筑。它位于洛杉矶西部,日落大道的南部。

这个校园是世界著名的,尤其它的建筑和优美的风景受到赞扬。它的周围是洛杉矶最富的三个区。 学校最初的校园设计遵循伦巴蒂文艺复兴艺术风格。包括中央图书馆在内的第一批四座建筑展现了精美的艺术细节,为校园面貌奠定了基础。第二次世界大战后,受到当时建筑潮流的影响,出现了很多现代化的简约建筑。90年代后兴建的工程大部分回归了建校之初的设想。 整个校园被不正式地分为南北两个校园,这两个校园都位于大学占地的东半部。北校园是原校园的中心,其中的建筑风格比较老,所有的建筑都覆盖着进口的意大利的砖头。这里是艺术、人文、社会科学、法律和经济等学科的中心。北校园的中心是橡树环绕的迪克森广场。这个广场曾在许多**中出现。 南校园的建筑物比较新,它的风格与北校园截然不同。这里是自然科学的中心:物理、生物科学、数学和工程技术。医学和它的附属建筑即不算南校园也不算北校园。 校园西部的一个山坡上的许多建筑里住着近八千学生。这里还有四个学生食堂。目前一个学生只允许在校园内住三年,从2010年开始他们可以住四年,也就是说整个学业时期。自2009年秋启动的宿舍扩建计划将在原有宿舍的周围建设4座新的宿舍楼以及一个新的食堂。工程预计将于2013年完工。届时校内住宿人数可增加约1500人。此工程的宗旨在于为所有想住在校内的学生提供宿舍。 从2002年开始洛杉矶加利福尼亚大学开始建造一座新的研究生宿舍来吸引世界各地最优秀的硕士生,原因是从2001年开始洛杉矶加利福尼亚大学在校园附近没有研究生宿舍了。新的研究生宿舍在校园外,还在建造中,建成后可以容纳大学约50%的研究生。 校园中心是一些学生会、体育设施等的建筑。由于近年来学生数量不断增加,整个校园里有许多新建工程,包括对生命科学和工程技术等系的扩展以及南校园“防空洞(学生活动中心)”的改建。 在校园南部约1.6千米处加利福尼亚大学洛杉矶分校还有一座办公高楼。大多数校园外的管理机构包括校长办公室在那里。 虽然校园内有许多地下和地上的停车场,停车场的数量还是不够。学校向职工和从远处来的学生提供优惠停车可能,鼓励住在离学校五英里以内的学生使用公共交通工具。学校另有每日发出的160辆班车(Vanpool),为洛杉矶地区85个社区的学生提供接送服务。班车最远可到达距学校80公里以外的圣伯纳迪诺郡(San Bernadino County)。 校园的东南角是学校的植物园。

编辑本段加州大学洛杉矶分校国际排名

·在美国新闻与世界报道(US News & World Report) 2010年全美大学本科排名(Best College)里排第24名。其中, 公立大学(Public University)里名列第2, 在教育学院(Graduate School of Education)排名第5, 工程学院(Henry Samueli School of Engineering)排名第14, 法学院(Shcool of Law)排名第15, 医学院(David Geffen School of Medicine)排名第11, ·2009年在英国泰晤士报高等教育增刊的世界大学排名里排第32名。(泰晤士报高等教育增刊,英文全称:The Times Higher Education Supplement,英文简称:The Times Higher或The THES,是一份具有世界性知名度的高等教育报刊。) · 在2009年对美国最有服务及贡献的大学里排第3名。(这是美国《华盛顿月刊Washington Monthly》公布的大学排名,其排名标准是美国大学能为这个国家做些什么。前3名分别是:加利福尼亚大学伯克利分校,加利福尼亚大学圣迭戈分校)。 ·上海交通大学2009年世界大学排名,在全美最佳大学中排第11名,在世界最佳大学排名第13名。 (注:右上图为Royce Hall,UCLA最早的建筑之一,也是其标志性建筑之一) UCLA其他排名 本科综合排名第24名(2010年); 研究生院教育学院排名第2名; 商学院排名第12名; 博士课程中的应用数学排名第5名; UCLA 罗德·里根医疗中心(UCLA Ronald Regan Medical Center)连年被评为美国前三名最佳医院以及西部最佳医院。

编辑本段热门专业

据留学咨询出出国的专业数据发现,主要热门申请专业是: 专业:社会科学 - 市场 专业:商科 - 税收学 专业:工程和应用科学 - 航天航空工程学 专业:社会科学 - 非洲研究 专业:社会科学 - 美非研究 专业:社会科学 - 美国研究 专业:社会科学 - 亚美研究 专业:物理科学 - 物理化学 专业:社会科学 - 神经系统科学 专业:社会科学 - 人类学 专业:美术教育和建筑学 - 纺织品设计 专业:美术教育和建筑学 - 应用艺术与设计 专业:数学 - 数学 专业:社会科学 - 应用社会调查 专业:社会科学 - 考古学 专业:美术教育和建筑学 - 城市规划 专业:人文科学 - 艺术史 专业:美术教育和建筑学 - 美术 专业:社会科学 - 亚洲研究 专业:物理科学 - 天文学 专业:物理科学 - 地球物理学 专业:物理科学 - 大气科学 专业:医疗与医学科学 - 毒理学 专业:物理科学 - 生物化学 专 专业:生物和生物医学科学 - 微生物学 专业:生物和生物医学科学 - 植物分子生物学 专业:社会科学 - 亚洲研究 专业:社会科学 - 流行病学 专业:社会科学 - **,电视和视频制作 专业:图书馆和信息研究 - 图书馆(管理)学

编辑本段加州大学洛杉矶分校学院特点

全美综合排名24[1] 开设专业最多和招收人数最多的美国大学 31个系入选全美前20,13个系进入前十 拥有全美最大的研究型图书馆,藏书高达800多万册; 同学会人数达到34万,位于全美前三; 本科班级平均人数为16人 师生来自世界125个国家 爱滋病在这里被发现(1981年) 互联网在这里诞生(Boelter Hall) 体育传统悠久,53名UCLA学生代表12个国家参加了2004年的雅典奥运会

编辑本段加州大学洛杉矶分校学院成就

UCLA是美国商业金融、高科技产业、**艺术等专业人才的摇篮。它是加利福尼亚大学系统中的第二所大学,与加州大学伯克利分校(UC Berkeley)齐名,是美国最好的公立大学之一。它是南加州地区入学竞争最激烈的学校,也是整个加州最大的大学。UCLA 先后共有6名教授与4名校友获得诺贝尔奖。2006年,UCLA数学系31岁的澳籍华裔教授陶哲轩(Terence Tao)获得数学领域的诺贝尔奖——菲尔兹奖。 数字UCLA 共有76名UCLA球员进入过NBA,现在NBA效力的球员中有12名UCLA球员。 共有31名UCLA球员成为NBA首轮新秀。 37人次进入“全美最佳大学生阵容”。 118人次进入“Pac-10联盟最佳阵容”。 共有6名名人堂成员。

编辑本段加州大学洛杉机分校申请要求及学费

绩要求

Tofel(网考) 89 GPA 3.5~4.0

GRE

GMAT

SAT Math 692 SAT Verbal 680

SAT总分 1352 ACT 26?

费用预算

本科学费/年 $18168 硕士学费 $23071

本科总费用/年 $34419 硕士总费用/年 $39322

录取比 22.99%

编辑本段加州大学洛杉矶分校体育

洛杉矶加利福尼亚大学体育队的颜色是粉蓝色和金色。 到2006年为止洛杉矶加利福尼亚大学赢得99次美国全国大学生体育协会冠军,是美国所有大学中最多的。 UCLA属太平洋联盟, UCLA主场Rose Bowl 球场,可容纳九万多人,吉祥物Bruins仙熊。 Fight Song: “Mighty Bruins” We are the Mighty Bruins, The best team in the West. We’re marching on to victory, To conquer all the rest. We are the Mighty Bruins, Triumphant evermore. You can hear from far and near, The Mighty Bruin roar! U! (3 claps) C! (3 claps) L! (3 claps) A! (3 claps) U-C-L-A! Fight! Fight! Fight!

洛杉矶加利福尼亚大学的体育队与南加州大学(USC)的体育队向来是对头。

编辑本段加州大学洛杉矶分校传统和节日

洛杉矶时报书展每年春天举行,是美国最大的出版商和作者的集会。 洛杉矶加利福尼亚大学爵士乐、雷鬼乐音乐节:每年在阵亡将士纪念日的周末进行,为时两天。 每年春天在校园的洛杉矶网球中心进行学生的歌唱音乐会。

编辑本段加州大学洛杉矶分校周边企业

医疗保健

洛杉矶加利福尼亚大学医疗中心是洛杉矶加大医疗保健的一部分,这个医疗保健还包括一个医院和分布在洛杉矶的七个门诊医院。此外两个洛杉矶郡的医院被加大洛杉矶分校用作实践医院。整个洛杉矶郡内共有四个医院带有洛杉矶加大的名称。 1981年,洛杉矶加大医疗中心第一次诊断了后来被称为艾滋病的病状。2004年美国新闻与世界报道将该校连续15次列为美国西部最佳医疗设施。

住房和旅馆服务

除学生宿舍外,洛杉矶加大在校园内还有一个小的正规的旅馆以及在洛杉矶附近有一座会议中心。它们属于边缘企业因为它们与教学本身无关。

服装

在欧洲和亚洲的一些地区,洛杉矶加大的徽章代表着加利福尼亚的生活气息和自由,因此往往被放在衣服上作为装饰。